Bien plus qu’un parfum envoûtant, le Géranium (Pelargonium graveolens) offre des vertus que nous sommes loin d’imaginer ! Cette fleur est originaire des régions Asiatiques, mais également de l’île de la Réunion et de l’Égypte. Vous serez tout d’abord enivrés par le parfum envoûtant du Géranium, mais connaissez-vous réellement toutes ses propriétés sous forme d’huile essentielle ? L'huile essentielle de Géranium est reconnue pour ses propriétés anti-âge intenses et efficaces, et elle a été évaluée pour son aptitude à lutter contre la fatigue (Essid et al., 2017). Bien qu'elle ne soit pas spécialement réputée pour cette indication, des études récentes commencent à explorer ses effets. Par exemple, une étude iranienne a montré que l'inhalation d'une goutte d’huile essentielle de Géranium, appliquée sur un tampon en lin, a eu un impact positif sur la fatigue perçue par les participantes, sans toutefois avoir d’incidence particulière sur le sommeil. Des recherches (Martins et al., 2017) ont également mis en évidence ses effets anti-inflammatoires, liés à l’inhibition de la production de prostanoïdes. De plus, elle a montré une potentialisation de l'activité antimicrobienne de la ciprofloxacine contre certaines souches uropathogènes (Malik et al., 2011) et des effets hypoglycémiques et antioxydants chez des rats diabétiques (Boukhris et al., 2012). Cependant, en ce qui concerne spécifiquement les flatulences, le Géranium n'est pas traditionnellement l'huile essentielle de premier choix. Cet article explore les multiples facettes de la gestion des ballonnements et des flatulences, en mettant en lumière diverses approches naturelles, y compris des huiles essentielles spécifiquement recommandées pour ces troubles, tout en fournissant des informations contextuelles sur le Géranium.
Comprendre les ballonnements et les flatulences
Un ventre distendu, ballonné, qui « gargouille », rend le quotidien inconfortable. Une accumulation de gaz est souvent observée à ce niveau-là, provoquant même des sensations douloureuses. On parle de flatulences lorsque ces gaz sont éliminés. Les raisons de ces ballonnements et flatulences peuvent être multiples : un retard au niveau de la vidange de l’estomac, une lenteur à la digestion due à des écarts d’alimentation, des fermentations liées à des intolérances alimentaires ou encore à un stress excessif. L'âge est également un facteur important ; en vieillissant, les muscles et les tissus se relâchent, entraînant un changement de forme du ventre qui s'arrondit vers le bas. Les ballonnements augmentent aussi avec l'âge à cause d'un déséquilibre du microbiote intestinal, souvent dû à une mauvaise alimentation et à l'ingestion d'air en mangeant (aérophagie).
Après avoir éliminé toute cause d’origine organique, dans le cadre d’une consultation médicale, il est possible de soulager ces symptômes, tout à la fois en modifiant certaines habitudes alimentaires et en ayant recours à quelques gestes simples en aromathérapie et d'autres remèdes naturels.
Flatulences, c'est grave docteur ? - 2 minutes pour comprendre
Les huiles essentielles pour le confort digestif
Les huiles essentielles agissant sur l’arbre digestif sont nombreuses. Issues de plantes aromatiques, traditionnellement utilisées en cuisine (aneth, coriandre, basilic, laurier, menthe, romarin…), elles stimulent les sécrétions digestives, soutiennent le foie ou encore assainissent la lumière intestinale. Elles permettent ainsi de retrouver un confort digestif et parfois même un meilleur équilibre émotionnel. Pour un usage en phyto-aroma, cohérent avec la recherche scientifique et la documentation disponible, il est essentiel d’utiliser une huile essentielle rigoureusement sélectionnée dans ce but. C’est une question d’efficacité, mais aussi de sécurité. Pour cela, il est crucial de s’assurer d’avoir le bon chémotype, qui garantit que l'on a affaire à la bonne espèce, cultivée dans la bonne région, et que l'on parle bien de la même partie de la plante. Il faut aussi vérifier le bon profil chromatographique, car les propriétés des huiles essentielles proviennent de leurs composants, et la composition d’une huile essentielle d’un même chémotype peut fortement varier. La biodisponibilité des huiles essentielles est telle qu'il est également recommandé d’utiliser des huiles essentielles BIO, ou à défaut avec au moins une analyse pesticides négative publique.
L'huile essentielle de Cardamome : le réflexe rapide anti-gaz
En cas de gaz intestinaux et de flatulences, le réflexe rapide est l'huile essentielle de Cardamome (Elettaria cardamomum). Cette huile est très agréable au niveau olfactif et gustatif. Elle est reconnue en aromathérapie comme tonique digestive, carminative et antispasmodique. Elle aide à la digestion, favorise l’élimination des gaz intestinaux et apaise les maux d’estomac résultant de cet excès de gaz au niveau de l’intestin. C’est notamment sa composition en acétate de terpényle (entre 32 et 45 %) qui est à l’origine de son action antispasmodique. Elle aurait également un effet bénéfique sur le microbiote intestinal. Elle apporte également un relâchement des nerfs et des muscles et possède des vertus aseptisantes qui vont contribuer à améliorer l'état du microbiote.
Pour les adultes et adolescents :
- Par voie orale : 1 goutte d’huile essentielle de Cardamome dans une cuillère à café d'huile végétale alimentaire ou de Miel juste après le repas et jusqu’à 3 fois par jour. Pas d’utilisation prolongée au-delà de 5 jours sans avis médical. Il est recommandé de diluer 2 gouttes dans une petite cuillère d'huile végétale (d'olive ou de colza) à avaler 1 à 3 fois par jour après les repas en fonction de son ressenti.
- À partir de 6 ans, par voie cutanée : Diluer 1 goutte d’huile essentielle de Cardamome dans 4 gouttes d'huile végétale (huile végétale de Noyaux d’Abricot, huile végétale de Macadamia, par exemple). Masser délicatement la zone abdominale jusqu’à 3 fois par jour. Pour les peaux sensibles, ne pas hésiter à diluer davantage.
Précautions d’utilisation : L’huile essentielle de Cardamome est déconseillée chez les femmes enceintes aussi bien en application abdominale que par voie orale. Un avis médical est recommandé pour les personnes asthmatiques ou épileptiques. Ne pas l’utiliser en association avec des médicaments (risques d’interactions) ou sur une durée prolongée. Avant toute utilisation, il est conseillé de réaliser un test allergique de cette huile essentielle au creux du coude (diluer une goutte d'huile essentielle dans un peu d'huile végétale) pendant au moins 24 heures.
Synergie orale pour la digestion
Pour les adultes, une synergie d'huiles essentielles peut être préparée :
- Dans un flacon compte-gouttes de 10 mL, introduire :
- 30 gouttes d’huile essentielle de Cardamome
- 30 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
- 30 gouttes d’huile essentielle de Coriandre Graines
- Déposer 1 à 2 gouttes maximum de cette synergie dans une cuillère à café d’huile végétale alimentaire. Avaler ponctuellement au moment des troubles. Ne pas ingérer de façon prolongée sans un avis médical. (Couic Marinier & Touboul, 2020, p.374)
Pourquoi ces ingrédients ? L’huile essentielle de Menthe Poivrée est efficace en cas de ballonnements et de flatulences. La Menthe Poivrée permet de relâcher les muscles lisses du système digestif (le menthol) et d’aider à la digestion grâce à son action cholagogue et cholérétique (la menthone). Elle est associée à l’huile essentielle de Coriandre obtenue par distillation de ses graines, recommandée en cas de ballonnements, de gaz intestinaux ou d’indigestion. Les graines de Coriandre sont en effet traditionnellement utilisées pour leurs propriétés de tonique digestive et antispasmodiques. La Menthe poivrée est idéale. Elle stimule la digestion et procure une sensation de fraîcheur immédiate.
Précautions d’utilisation pour la synergie : Contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante ou en cas de reflux gastro-œsophagien persistant, d’ulcère gastroduodénal et de pathologie hépato-biliaire. Ne pas ingérer cette synergie orale en association avec des traitements médicamenteux. Demander un avis medical en cas de déficit en enzyme G6PD, d’épilepsie, d’asthme, de forte hypertension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves. Vigilance en cas de trouble de la déglutition ou de traitements homéopathiques.
L'huile essentielle de Basilic Exotique (Tropical) : un puissant antispasmodique
L’huile essentielle de basilic exotique (Ocimum basilicum var. linalol) est un trésor bien connu des herboristes pour soulager les maux de ventre. Véritable concentré de principes actifs, cette essence possède de puissantes propriétés antispasmodiques : elle aide à calmer rapidement les crampes digestives et spasmes intestinaux qui provoquent des ballonnements douloureux. En favorisant le relâchement des muscles du tube digestif, le basilic exotique permet aux gaz de s’échapper plus facilement et prévient la formation de nouvelles bulles d’air.
Utilisation :
- Par voie orale : 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de basilic exotique sur un support (un morceau de sucre, une cuillère de miel ou d’huile d’olive) et avaler après le repas. Cette méthode très efficace doit être réservée à l’adulte, pour une durée de quelques jours consécutifs maximum.
- En usage externe (geste complémentaire ou alternatif) : 2 à 3 gouttes diluées dans une noisette d’huile végétale de noyaux d’Abricot, après les repas en massage de l’abdomen, dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. À faire ponctuellement selon les besoins. Ce massage aromatique aide à évacuer les gaz tout en soulageant la douleur.
Précautions d’emploi : L’huile essentielle de Basilic tropical est contre-indiquée chez la femme enceinte et allaitante, chez l’enfant de moins de 12 ans. L’usage par voie interne doit rester ponctuel. On évitera de dépasser 6 gouttes par jour en usage interne. En cas de réaction indésirable (irritation, allergie), cessez immédiatement l’utilisation.
L'huile essentielle de Laurier Noble : un geste simple anti-fermentation
Le Laurier noble (Laurus nobilis) peut être utilisé comme un geste simple et anti-fermentation.
Utilisation :
- 1 goutte sur un comprimé neutre, ou dans une petite cuillère d’huile d’olive, à avaler après les repas, ponctuellement selon les besoins, ou régulièrement par cure de 3 à 5 jours.
- Ce geste peut être fait en massage de l’abdomen si la voie orale n’est pas possible.
Précautions d’emploi : HE Laurier noble : déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes et chez l’enfant de moins de 6 ans. Prudence chez le sujet asthmatique (éviter diffusion et inhalation), chez le sujet allergique ou à peau sensible (faire un test au pli du coude avant toute utilisation - pas d’application cutanée pure), chez le sujet en insuffisance hépatique.
L'huile essentielle de Poivre Noir : un effet bouillotte digestif
En externe, l'huile essentielle de Poivre Noir (Piper nigrum) est aussi carminative et tonique digestive mais surtout elle dispose d'un "léger effet bouillotte qui va contribuer au bien-être digestif".
Utilisation : Pour l'utiliser, mélanger 4 gouttes dans le creux de la main avec un peu d'huile végétale de noyaux d'abricot et masser le ventre jusqu'à pénétration, dans le sens des aiguilles d'une montre pour favoriser le transit.
Gérer le stress avec le Petit Grain Bigarade
L’utilisation de l’huile essentielle de Petit Grain de Bigarade (Citrus aurantium ssp. amara) est particulièrement intéressante lorsque les maux de ventre sont en lien avec le stress, l’anxiété et l’angoisse. Les molécules d’acétate de linalyle (entre 40 et 60 %), d’acétate de géranyle (entre 2 et 7 %) et de linalol (entre 15 et 30 %) confèrent en effet des bienfaits calmants et antispasmodiques à cette huile essentielle. De plus, le linalol présente une action anxiolytique et sédative.
Le réflexe rapide dès 6 ans et pour les adultes :
- Par voie cutanée : Diluer 1 goutte d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade dans 9 gouttes d’huile végétale (l’huile de Noyaux d’Abricot, de Macadamia, etc.), puis masser la zone abdominale. Poursuivre le massage au niveau de la voûte plantaire et de la colonne vertébrale. À réaliser jusqu’à 3 fois par jour. En cas d’utilisation prolongée, ne pas hésiter à alterner avec d’autres huiles essentielles contre le stress.
- En olfaction : Respirer l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade directement au-dessus du flacon, 2 à 3 fois par jour. Autrement, il est possible de mettre quelques gouttes d’huile essentielle sur la mèche d’un inhalateur ou sur un mouchoir.
Dès 3 mois :
- Par voie cutanée : Préparer une synergie à 5 % (15 gouttes d’HE dans 9,5 mL d’HV convenant au massage). Masser doucement l’abdomen, la voûte plantaire ou la colonne vertébrale avec 5 gouttes de cette synergie. Réaliser ce massage jusqu’à 3 fois par jour. Il n’est pas recommandé d’utiliser le Petit Grain Bigarade de façon prolongée sans un avis médical.
Précautions d’utilisation : L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade n’est pas recommandée en cas de forte hypertension. Demander un avis médical pour les personnes asthmatiques. Les femmes enceintes peuvent avoir recours à cette huile essentielle uniquement en inhalation sèche (en olfaction) et seulement à partir du 4ème mois de grossesse. Par mesure de précaution, il n’est pas recommandé d’appliquer les huiles essentielles sur la zone abdominale. Réaliser un test cutané de l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade (1 goutte d’HE dans quelques gouttes d’HV) au creux du coude. Attendre 24 heures afin de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction allergique.
Massage abdominal contre les maux de ventre
Dès 3 mois, un mélange pour massage peut être préparé :
- Ajouter dans un flacon opaque et vide de 50 mL :
- 10 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
- 10 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à Coquilles
- 10 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie (ou Fine)
- 30 mL d’huile de Noyaux d'Abricot
- Masser délicatement la zone abdominale dans le sens des aiguilles d’une montre. Cette huile de massage contribue à dénouer les tensions accumulées et à détendre les muscles.
Pourquoi ces ingrédients ? La Lavande Vraie (Lavandula angustifolia) est une huile essentielle contre le stress, renforçant les propriétés anxiolytiques et sédatives. Comme le Petit Grain Bigarade, elle contient de l’acétate de linalyle et du linalol. Des études montrent que la Lavande Vraie aide à diminuer le taux d’hormone du stress (le cortisol) et augmente la quantité de neuromédiateurs intervenant dans l’humeur. Grâce à son action antispasmodique, elle calme aussi les maux de ventre comme bien d’autres huiles essentielles. En complément, la Marjolaine à Coquilles (Origanum majorana) est anxiolytique, neurotonique et rééquilibrante générale. L’huile végétale de Noyaux d’Abricot est très appréciée en massage grâce à son odeur délicate et à son caractère pénétrant dans la peau.
Précautions d’utilisation : Déconseillée chez la femme enceinte et en cas de forte hypotension. En cas d’asthme, demander l’accord d’un professionnel de santé avant d’utiliser cette huile de massage. Tester l’huile de massage au creux du coude pendant au moins 24 heures avant de vérifier qu’il n’y ait pas de réaction allergique.
Autres remèdes naturels pour soulager les flatulences
Au-delà des huiles essentielles, plusieurs autres solutions naturelles, souvent ancestrales, peuvent aider à soulager les ballonnements et les flatulences.
Le Charbon végétal activé : un adsorbant puissant
Le Charbon végétal activé est efficace contre les ballonnements et les flatulences grâce à ses propriétés d’adsorption. En effet, le Charbon permettrait d’attirer et de retenir les gaz intestinaux, mais aussi d’adsorber les bactéries amorçant la fermentation. Par ailleurs, cet extrait naturel aurait la capacité de fixer le gaz du soufre produit par les fèces. Pour un effet immédiat, le Charbon végétal activé est imbattable car il absorbe les gaz comme une éponge. Il doit être pris avec un grand verre d'eau.
Utilisation : L’EFSA (European Food Safety Authority) recommande de « prendre 1 gramme de Charbon au moins trente minutes avant le repas et 1 gramme juste après le repas ». Le charbon végétal activé se trouve sous forme de poudre (à diluer dans l’eau) ou en gélules. Pour un adulte, on conseille généralement une cuillère à soupe de poudre dans un grand verre d’eau, ou 2 à 4 gélules, dès que le besoin s’en fait sentir - par exemple si l’on se sent ballonné après un repas trop riche. Les effets se font en général ressentir rapidement, avec une nette diminution de la pression abdominale dans l’heure qui suit.
Précautions d’utilisation : En revanche, si les ballonnements s’accompagnent de constipation, il est déconseillé de prendre du Charbon végétal actif. Ce dernier pourrait accroître la constipation et engendrer une obstruction intestinale. Attention : il absorbe tout, y compris les médicaments et la pilule contraceptive. Il faut donc toujours le prendre à distance d’au moins 2 heures de toute prise médicamenteuse ou complément alimentaire. De plus, une consommation très élevée et prolongée de charbon peut parfois entraîner une constipation passagère - on veillera à bien s’hydrater et à en limiter l’usage continu sur de longues périodes. Mis à part cela, le charbon végétal est considéré comme sûr et sans toxicité. Il peut colorer les selles en noir (c’est normal et sans gravité).
Le Fenouil et l’Anis Vert : des alliés digestifs
L’infusion de Fenouil (Foeniculum vulgare Mill.) facilite la digestion grâce à son action eupeptique, anti-spasmodique et carminative. Le Fenouil est également intéressant pour calmer les coliques du nourrisson, étant un remède ancestral pour celles-ci. Ses graines renferment de l’anéthol, un composé aromatique aux vertus carminatives : il aide à réduire la fermentation des aliments dans l’intestin et à expulser les gaz accumulés, soulageant ainsi les tensions abdominales. La manière la plus simple de profiter de ses bienfaits est en tisane. Pour cela, faites infuser une cuillerée à café de graines de fenouil écrasées dans une tasse d’eau bouillante pendant 7 à 10 minutes, puis filtrez. Buvez cette infusion de préférence après les repas, jusqu’à 3 ou 4 tasses par jour si nécessaire. Le fenouil a un goût anisé doux que beaucoup trouvent agréable - et si ce n’est pas votre cas, vous pouvez l’associer à une autre plante digestive comme un peu de menthe ou de verveine pour améliorer la saveur.
Issue de la même famille des Apiacées, l’Anis Vert (Pimpinella anisum L.) présente aussi des propriétés anti-spasmodiques et il est aussi reconnu par l’EMA (Agence européenne du médicament) comme traditionnellement établi « pour soulager les douleurs gastro-intestinales modérées, dont les flatulences et les ballonnements ».
Précautions d’utilisation du Fenouil : Le fenouil est d’ordinaire très bien toléré. Néanmoins, du fait de sa légère action œstrogénique, il est généralement déconseillé en usage prolongé chez les femmes ayant des antécédents de cancers hormono-dépendants, ou en cas de troubles hormonaux spécifiques. Par mesure de prudence, les femmes enceintes éviteront également d’en consommer de grandes quantités.
Le macérat de Bourgeons de Figuier : pour les ballonnements liés au stress
Le macérat de Bourgeons de Figuier est intéressant lorsque le stress (ou les autres émotions) déclenche les ballonnements. En tant que régulateur du système nerveux, le macérat de bourgeons de Figuier contribue à soulager les troubles digestifs liés aux émotions. De plus, le Figuier draine l’estomac.
Les hydrolats : une alternative douce pour les femmes enceintes et personnes sensibles
Les hydrolats sont une alternative douce et plus souple d’utilisation que les huiles essentielles. Ils peuvent convenir aux femmes enceintes, aux jeunes enfants, aux seniors et aux personnes sensibles de façon générale. Pour soulager les troubles digestifs comme les ballonnements, les spasmes ou encore les nausées, l’hydrolat de Basilic est intéressant grâce à ses propriétés digestives, carminatives, antispasmodiques et antinauséeuses. Si son goût est dérangeant, il est possible d’utiliser à la place l’hydrolat de Camomille Romaine, l’hydrolat de Laurier Noble ou l’hydrolat de Verveine Citronnée.
Attention : Les hydrolats peuvent être employés uniquement si les ballonnements sont mineurs.
Les Probiotiques : rééquilibrer la flore intestinale
Nos grands-mères n’en soupçonnaient pas l’importance, mais l’équilibre de la flore intestinale joue un rôle clé dans les ballonnements chroniques. Les probiotiques - ces « bonnes » bactéries qui colonisent nos intestins - représentent une approche moderne et scientifiquement validée pour prévenir et réduire les gaz de manière durable. Un déséquilibre du microbiote (par exemple après une cure d’antibiotiques, une alimentation inadaptée ou du stress) peut favoriser la production excessive de gaz par fermentation. Les probiotiques ne font pas "maigrir", mais en rééquilibrant la flore intestinale, ils stoppent la fermentation excessive. Cela peut venir d'une mastication trop rapide (aérophagie), d'une intolérance alimentaire (lactose, gluten), ou d'un déséquilibre de la flore appelé dysbiose.
Utilisation : Les probiotiques se trouvent naturellement dans les aliments fermentés comme les yaourts, le kéfir, la choucroute ou le kombucha. Toutefois, pour un apport ciblé et concentré, on fait souvent appel à des compléments alimentaires probiotiques en gélules. Ils contiennent des milliards de ferments lactiques (Lactobacillus, Bifidobacterium, etc.) capables de survivre jusqu’aux intestins. En colonisant la flore, ces micro-organismes aident à digérer certains composés fermentescibles et à limiter la prolifération des bactéries productrices de gaz malodorants. Pour en tirer le meilleur parti, les probiotiques se prennent généralement en cure d’au minimum 1 mois, à raison d’une dose quotidienne (souvent le matin à jeun). Les premières améliorations sur les ballonnements peuvent se faire sentir au bout de quelques jours, mais c’est surtout au fil des semaines que l’effet se stabilise. Ce n’est pas un « anti-gaz » instantané comme peuvent l’être le charbon ou les tisanes, mais plutôt une solution de fond pour un ventre moins gonflé au quotidien.
Précautions d’utilisation : Les probiotiques sont globalement sans danger et bien tolérés - on pourra toutefois observer, au début de la cure, une légère augmentation transitoire des gaz chez certains (le temps que la flore se rééquilibre).
Les bons gestes à adopter au quotidien
En complément des remèdes naturels, l’adoption de bonnes habitudes de vie est fondamentale pour prévenir et soulager les ballonnements.
Adapter son alimentation
En cas de ballonnements, il est recommandé :
- D’éviter les aliments gazogènes (producteurs de gaz) comme les légumineuses (les pois chiches, les haricots, les lentilles, etc.), les légumes crucifères (le chou, le chou-fleur, etc.), les boissons gazeuses, la bière ou encore les produits lights ou sans sucre.
- De prendre le temps de manger (entre 20 et 30 minutes) et de bien mastiquer. Une mastication trop rapide peut entraîner une aérophagie, ce qui contribue aux ballonnements.
- De fractionner et d’éviter les repas copieux.
- De s’abstenir de parler en mangeant ou encore de boire avec une paille, car cela peut entraîner une ingestion d'air supplémentaire.
Si les ballonnements persistent, il est possible qu’un composant (le lactose, le gluten ou le fructose) de l’alimentation ne soit pas toléré par l’organisme. En cas de doute, il est fortement recommandé de consulter un diététicien-nutritionniste afin de connaître les éventuelles intolérances alimentaires.
Pratiquer une activité physique
Lors des épisodes de ballonnements, il est conseillé d’exercer une activité physique (comme des petits étirements, de la marche ou du yoga) après le repas pour faciliter l’élimination des gaz intestinaux, mais aussi pour détendre les muscles de la zone abdominale. Au quotidien, la pratique d’une activité physique aide à renforcer les muscles abdominaux, à favoriser la contraction des muscles de l’intestin et par conséquent à encourager le péristaltisme. En d’autres termes, l’activité physique promeut la digestion et le transit intestinal.
Masser la zone abdominale
Les massages abdominaux permettent d’encourager la digestion et de favoriser le transit intestinal tout en calmant la douleur. Mettre les mains bien à plat sur le ventre, puis effectuer un massage dans le sens des aiguilles d’une montre, ayant pour centre le nombril. Pour un moment encore plus agréable et en douceur, utiliser des huiles de massage comme l’huile de Macadamia, l’huile de Noyaux d’Abricot ou l’huile d’Amande Douce en massage.
Apprendre à gérer son stress
Le stress peut favoriser la survenue de troubles digestifs tels que les ballonnements. Pour aider à mieux gérer son stress, il est conseillé de prendre du temps pour soi en pratiquant des exercices de relaxation (la cohérence cardiaque, les séances de méditation, etc.) ou de faire des activités qui nous plaisent (la lecture, le chant, le jardinage, etc.). En complément, les solutions naturelles en cas de stress permettent de réduire ces signes et d’agir en prévention des complications. Le ventre à 20 ans n'est pas le même qu'à 60 ans, mais ce n'est pas une fatalité. Le principal facteur d'un ventre gras et gonflé est l'âge. En vieillissant, les muscles et les tissus se relâchent, entraînant un changement de forme du ventre qui s'arrondit vers le bas. Les ballonnements augmentent aussi avec l'âge à cause d'un déséquilibre du microbiote intestinal, souvent dû à une mauvaise alimentation et à l'ingestion d'air en mangeant. La bonne nouvelle c'est qu'il est possible de réduire les ballonnements grâce à deux huiles essentielles recommandées par notre experte. Bien entendu, celles-ci doivent être utilisées en complément d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière (il n'y a jamais de miracle).