Le Parkour est une discipline exigeante qui repose sur une progression rigoureuse. En partenariat avec l’école de Parkour et l’Institut du Traceur, nous vous proposons quelques tutoriels pour apprendre les mouvements de base. La règle d’Or est : commencez par des mouvement simples. Entrainez-vous à maitriser les techniques d’atterrissage et d’amorti avant de vous lancer sur des mouvements plus complexes. N’augmentez la vitesse, la hauteur et la distance qu’une fois que vous êtes à l’aise. Apprenez à faire bien avant de faire vite. Faire - Faire bien - Faire vite et bien. N’oubliez pas que la rue est à tout le monde.
Structure et Recrutement des Tuteurs
Pour ceux qui souhaitent transmettre cette discipline, le rôle de tuteur est clé. Oui, il faut être majeur pour être tuteur. Faut-il être impérativement étudiant ? Oui, il faut être étudiant pour être tuteur. C’est notre marque de fabrique ! Quel est le niveau académique requis pour devenir tuteur ? Pour être tuteur, il faut être titulaire du baccalauréat et être en Bac+1 minimum. Dois-je avoir une expérience préalable dans le tutorat ? Une expérience dans le tutorat est un plus mais n’est pas obligatoire. Tes aptitudes, ton sourire et ta motivation peuvent suffire à nous convaincre !
Comment se déroule la sélection ? La sélection se déroule en plusieurs étapes : tout d’abord, tu assisteras à une présentation détaillée d’un membre de l’équipe Parkours ; puis, tu passeras un entretien avec un recruteur ainsi que des tests scolaires en fonction du niveau préalablement choisi. En quoi consiste l’entretien ? Pendant une dizaine de minutes, le recruteur va mesurer ton aptitude à encadrer et aider un groupe d’élèves au travers d’exercices pédagogiques. Y a-t-il des sessions de sélection toutes les semaines ? Nous en proposons tout au long de l’année ! En fonction des périodes, il y a une à plusieurs sessions de sélection par semaine. C’est notamment plus dense en période de rentrée scolaire (août/septembre et décembre/février). Une formation complète et détaillée est dispensée après la session de sélection pour que tu sois prêt à travailler avec nous. Doit-on se déplacer pour passer la sélection ? La session de sélection se déroule à distance. Une caméra et un micro suffiront pour faire tes preuves !
Organisation et Missions de Tutorat
Où se déroule le tutorat ? Le tutorat se déroule directement au sein de l’établissement des élèves. Doit-on se déplacer au domicile de l’élève ? Nous ne proposons pas de tutorat à domicile. Nous sommes uniquement présents au sein des établissements scolaires. Y a t-il du tutorat le week-end ? Nous ne proposons pas de tutorat durant le week-end. Y a t-il du tutorat pendant les vacances ? Nous ne proposons pas de tutorat pendant les vacances. Cependant, tu as la possibilité d’effectuer des stages de vacances avec nous. Ces stages visent à renforcer certaines compétences et à préparer l’élève à la prochaine rentrée. Choisit-on nos jours de tutorat ? Oui, tu choisis une mission de tutorat en fonction de ton emplois du temps. Combien dure une séance de tutorat ? Une séance de tutorat dure entre 1h30 et 2h30. Puis-je choisir le niveau de mon groupe d’élèves ? Oui, le niveau du groupe des élèves est à choisir comme les horaires de tutorat. Il dépendra du niveau de quiz effectué lors des sélections. Puis-je donner des cours dans une matière spécifique ? Non, le tuteur doit être capable d’aider les élèves sur l’ensemble des matières.
Quel est la nature du contrat ? C'est un contrat de mandat. Tu agis en tant qu'indépendant, ainsi tu peux travailler pour plusieurs entreprises grâce au statut de micro-entrepreneur. On pourra répondre à toutes tes questions à ce sujet. Quelle est la durée de l’engagement ? La durée d’engagement d’une mission est au minimum de 6 semaines, de vacances à vacances. Au-delà de la période, tu peux choisir d’arrêter (temporairement ou définitivement) ou de continuer (idéalement avec ton même groupe d’élèves). Je n’ai pas de disponibilité fixe, comment puis-je faire ? Dans ce cas, tu peux être tuteur remplaçant et effectuer du tutorat ponctuellement en fonction de tes disponibilités. Les conditions et la rémunération sont identiques à celles d’un tève fixe. Quelle est la rémunération ? Tu es rémunérée entre 15€ et 19€ de l’heure.
Préparation Physique : L'Usage de la Kettlebell
En ce moment, nous utilisons beaucoup les kettlebells dans nos entraînements. Il existe tout un tas d'exercices avec cet outil formidable, mais nous avons eu l'idée de l'utiliser à des fins Parkouristiques :D. L'idée est de l'intégrer dans nos entraînements afin de travailler des exercices fonctionnels ciblés pour le Parkour.
Définition : la kettlebell est un poids en fonte de la forme d’un boulet qui possède un fond plat et une large poignée en forme d’anse. Souvent utilisé pour la préparation physique des sportifs, cet outil est également proposé à toutes et à tous souhaitant améliorer leur condition physique. Intérêts : grâce à la kettlebell vous allez pouvoir solliciter les différents ensembles de muscles de votre corps. Vous allez améliorer votre puissance, votre explosivité, votre endurance musculaire, mais également améliorer votre coordination et votre agilité. Pourquoi utiliser une kettlebell pour le Parkour : La plupart du temps, la kettlebell est utilisé de manière balistique, c'est-à-dire en utilisant des mouvements de balancier. Cependant, ici, l'anse de cet outil offre une prise excentrée ce qui créer un décalage du centre de gravité par rapport à celle-ci, entrainant donc un déséquilibre favorisant le gainage général et les muscles profonds : c'est ce que nous allons chercher à travailler dans les exercices suivants, car nous devons avoir ces compétences de stabilisation et de contrôle du geste dans le Parkour.
Dans cet article, nous utilisons une kettlebell de 12 kilos, mais il est préférable de commencer avec une charge plus légère pour se familiariser avec l'outil. 4 à 8 kg sont suffisants pour débuter. Attention à ne pas trop charger ;-).
5 Exercices Fonctionnels pour le Parkour
1. Franchissement un pied / une main
Renforcer et stabiliser l'épaule, contrôle du passement. Astuce : engager le poignet tenant la kettlebell plutôt que de "casser" celui-ci afin d'obtenir un bon alignement "épaule/coude/poignet". Temps conseillé : 3 à 5 aller-retours par côté.
2. Équilibre sur barre plate
Renforcer et stabiliser la cheville, contrôle des déséquilibres sur barre. Astuce : garder le dos droit et les bras tendus lors de la pose de la kettlebell, garder le dos droit et les bras fléchis lors de la remontée. Temps conseillé : minimum 5 répétitions par côté.
3. Réception
Renforcer et stabiliser les genoux, contrôle de l'amorti, engagement des abdominaux. Astuce : départ à un pied, détendre légèrement les bras vers l'avant lors de la flexion des genoux, verrouiller à 90 degrés. Temps conseillé : 10 à 20 répétitions.
4. Position de réception
Renforcer et stabiliser les genoux et les chevilles, contrôle de la réception. Astuce : alterner les jambes lors de la montée, détendre les bras vers l'avant, travailler sur la partie avant des pieds, relâcher les talons. Temps conseillé : 10 à 20 répétitions.
5. Squat sur barre plate
Renforcer et stabiliser les genoux et les chevilles, contrôle des déséquilibres sur barre, engagement des abdominaux. Astuce : garder les bras fléchis lors du squat, relâcher les bras lors de la position basse, et remonter en gardant les bras tendus vers le bas, pivoter en aillant les bras fléchis. Conserver le dos droit tout le long de l'exercice. Temps : 5 à 10 répétitions.
5 exercices indispensables avec un kettlebell
Pour résumer, l'objectif n'est pas de faire que des entraînements avec une kettlebell, mais de penser à intégrer de la variété dans vos séances afin de travailler des exercices fonctionnels ciblés. La seconde valeur ajoutée de ce type d'entraînement est de mettre en place des contraintes musculaires dans le mouvement, car c'est ce que vous allez retrouver dans le Parkour. Ce type d'exercices ne va pas vous faire "gonfler" les muscles, mais au contraire, ils vont vous permettre de renforcer en profondeur vos muscles stabilisateurs, d'augmenter votre contrôle moteur et votre force. C'est le même principe qu'avec les 6 exercices simples aux anneaux qui permettent de complexifier le travail au poids de corps avec leur instabilité.
Plateforme PARKUR : Préparation Linguistique et Professionnelle
PARKUR a été conçue pour vous fournir la préparation qu’il vous faut et vous aider à renforcer vos compétences linguistiques, professionnelles et interculturelles. PARKUR propose plusieurs îlots d’apprentissage relatifs à différentes thématiques dont vous aurez besoin au quotidien une fois en Allemagne. Ainsi des sujets tels que le premier jour de stage, la recherche d’un logement, mais aussi des îlots consacrés à certains métiers en particulier (hôtellerie, restauration, tourisme) vous seront proposés. PARKUR, c’est également l’occasion de développer votre réseau, par exemple en discutant en ligne avec d’autres jeunes dont le projet est similaire au vôtre. La plateforme vous permet d’entrer en contact avec eux pour échanger et profiter de leur expérience. Comment ça marche ? L’inscription à PARKUR se fait sur la plateforme, où un espace de démonstration vous aide à mieux comprendre le fonctionnement général. PARKUR, c’est l’outil de préparation linguistique idéal pour améliorer votre maîtrise de l’allemand avant de partir. Pour vous aider dans votre apprentissage, vous êtes accompagné par plusieurs tuteurs.
Techniques de Franchissement et Sécurité
En cas de mouvement manqué, surtout lorsque la vitesse augmente, le fait d’avoir le réflexe de rouler lors de la réception permet de réduire le risque de blessures. Une manière sympathique de redécouvrir cet engin, qui offre de nombreuses possibilités de mouvements différents. Elles peuvent être franchies par dessus ou par dessous, dans un sens ou dans l’autre (voire en faisant un aller-retour). Certains pantalons glissent mieux que d’autres, idem pour les engins. Note : pour faciliter l’apprentissage de la rotation complète, un genou peut être posé sur l’engin. Tout à fait contre-intuitif, ce franchissement se fait aussi en 2 temps : les jambes sont lancées en avant par-dessus l’obstacle, puis les bras prennent appui pour prolonger le vol et redresser le haut du corps. Bien qu’impressionnant de prime abord, un apprentissage par étape et avec élastiques permet de progresser en toute sécurité.
S’appuyer, mais ne pas franchir ! La différence se situe « uniquement » dans l’ordre dans lequel les mains sont posées. Exceptionnels sont les élèves qui parviennent à effectuer ce mouvement durant les leçons scolaires. Le côté émotionnel est le gros frein avec l’augmentation de l’inclinaison du support, sans pour autant que le danger n’augmente. Ainsi, le contact de la colonne vertébrale avec le sol est minimisé, réduisant le risque de chocs ou de traumatismes au dos. L’appui au sol se fait successivement sur le trapèze et le grand dorsal, les deux grands muscles qui couvrent le dos. Bien qu’il soit très utile d’apprendre ce mouvement pour qu’il devienne un réflex, les élèves doivent à mon sens d’abord apprendre la roulade traditionnelle (symétrique) pour deux raisons importantes : ils doivent absolument apprendre à 1. Rentrer la tête 2. Faire le dos rond. En effet, le constat semble être le même un peu partout : les élèves sont de plus en plus nombreux à rencontrer des difficultés lors d’une simple roulade avant.
Il est toujours possible de chercher à réaliser des sauts plus longs ou sur des cibles plus hautes ou plus petites. Ce genre de sauts est réalisable très jeune déjà et peut prendre une infinité de formes. Des rotations lors de la phase de vol peuvent être intéressantes à ajouter, en veillant toujours à la sécurité des élèves. Ce mouvement ne nécessite pas d’assurage particulier s’il est réalisé sans chercher des défis démesurés. Les murs des salles de sport (et leurs angles) sont souvent équipés d’installations diverses (espaliers, fenêtres, perches, porte d’un local matériel, paroi mobile, etc.), raison pour laquelle il faut parfois être inventif pour créer « artificiellement » des plans à 90° qui soient exempts d’obstacles. Il convient toutefois de veiller aux éléments qui pourraient être dangereux pour les chevilles lors de l’atterrissage (bord de tapis, pied de mouton ou de caisson, etc.). L’installation peut basculer légèrement lors du franchissement, provoquant un bruit impressionnant. Se servir de la barre haute pour y poser la barre à replacer dans les montants. Pour ce mouvement, il faut arriver à mettre de côté l’idée de franchir l’obstacle. Le but étant seulement d’utiliser l’engin comme support. Ce mouvement est difficile à assurer puisque l’aide va gêner, voire empêcher, le mouvement normal. Beaucoup d’installations permettent de travailler progressivement cette rotation. Des exemples sont illustrés dans le document « Photos de postes » (accès avec code) et les principaux sont expérimentés lors des formations continues. Il est vivement recommandé d’utiliser une protection (bout de moquette par exemple). Les premières rotations contre le mur sont impressionnantes et vont probablement provoquer un blocage davantage psychologique que physique. On peut être tenté de proposer un appui contre une surface un peu molle (tapis) afin qu’elle soit moins impressionnante. Cela pourrait éventuellement rassurer certains élèves de s’appuyer contre un support qui ne fait pas peur.