Le mal des transports, qu'il s'agisse de la voiture, de l'avion, du train ou, plus spécifiquement, du mal de mer, est une problématique courante qui peut rendre les déplacements particulièrement désagréables. Caractérisé par une sensation de malaise, des nausées, des vertiges et parfois des vomissements, ce phénomène survient lorsque les informations visuelles ne concordent pas avec celles transmises par le vestibule, l'organe de l'équilibre situé dans l'oreille interne. Cette discorde sensorielle est à l'origine du « mal de cœur ». Heureusement, des solutions naturelles existent pour atténuer ces symptômes, et parmi elles, l'huile essentielle de Citron se distingue par son efficacité reconnue.
Comprendre le Mal des Transports et le Rôle du Citron
La cinétose, ou mal des transports, est un problème fréquent chez les enfants de plus de 3 ans et les adultes. Elle est souvent bénigne mais peut considérablement impacter la qualité d'un voyage. Les mouvements contradictoires du corps et de l'environnement, notamment en mer, désorientent le cerveau qui peine à traiter simultanément les informations provenant de l'oreille interne et des yeux. Ce conflit sensoriel se traduit par les sensations désagréables associées au mal des transports.
L'huile essentielle de Citron, ou essence de Citron, est régulièrement recommandée dans ces situations. Cette essence d'agrume, composée majoritairement de limonène (55-75%), est réputée pour ses propriétés anti-nauséeuses et son action sur la motilité gastrique. Elle calme également le système nerveux, qui gère les nausées, et diminue les mouvements de l'appareil digestif. Originaire de l’Inde et cultivé dans le Midi de l’Europe et en Californie, le citron est un fruit dont l'essence est obtenue par expression à froid de la partie externe de son écorce. Il faut environ 3 000 citrons pour obtenir 1 kg d’essence, témoignant de sa concentration et de sa puissance. Ses propriétés s’avèrent ainsi utiles pour lutter contre ce malaise causé par les moyens de transport. L'huile essentielle de citron présente moins de contre-indications que celle de menthe poivrée, elle aussi parfois recommandée contre le mal de mer.
Modes d'Utilisation de l'Huile Essentielle de Citron
L'huile essentielle de Citron offre plusieurs voies d'administration pour soulager le mal des transports, chacune adaptée à des besoins et des publics spécifiques.
1. En Diffusion
Les diffuseurs nomades, spécifiquement conçus pour être utilisés en voiture, représentent une méthode pratique pour profiter des bienfaits des huiles essentielles lors de longs trajets. Pour le mal de transport, l'huile essentielle de Citron peut être diffusée en versant le nombre de gouttes indiqué dans la notice du diffuseur. Il est recommandé de diffuser pendant 15 minutes par heure maximum. Il est crucial de ne pas laisser le flacon d'huile essentielle sans surveillance dans la voiture, car les variations de température risquent d’altérer sa qualité et son efficacité.
2. En Inhalation
L'inhalation est une méthode rapide et efficace, souvent préconisée pour son action directe sur le système olfactif et nerveux.
Utilisation seule :Dès l'âge de 3 ans, il est possible de déposer 2 gouttes d'huile essentielle de Citron sur un mouchoir ou un stick inhalateur. Il suffit ensuite d'inhaler profondément, autant de fois et dès que nécessaire. Cette utilisation convient aux femmes enceintes ou allaitantes, ce qui en fait une option polyvalente pour la famille. Toutefois, les personnes asthmatiques ou épileptiques doivent demander l'avis d'un médecin avant utilisation.
En synergie (Réservé aux adultes) :Pour une action renforcée, une synergie d'huiles essentielles peut être préparée dans un flacon vide. Mélanger :
- 30 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
- 90 gouttes d’huile essentielle de Citron
- 30 gouttes d’huile essentielle de Gingembre
Déposer 2 gouttes de ce mélange sur un mouchoir, la mèche d’un stick inhalateur ou sur le poignet. Inspirer jusqu’à 5 fois par jour. Il est impératif de noter que cette synergie ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes épileptiques, asthmatiques, ayant de l’hypertension, un déficit en enzyme G6PD, d’autres problèmes cardiovasculaires graves, des troubles hépatiques, une lithiase biliaire, une inflammation de la vésicule biliaire, des maladies ou cancers hormonodépendants. Il est essentiel de consulter la source de cette synergie pour plus de détails (Couic-Marinier, F., Frély, R. (2019). Huiles essentielles : le guide complet pour toute la famille, Editions Solar).
3. Par Voie Orale
L'administration par voie orale offre une action systémique et peut être très efficace, à condition de respecter les précautions d'usage.
Utilisation seule (Réservé aux adolescents et adultes) :Déposer 1 goutte d'huile essentielle de Citron sur un comprimé neutre et laisser fondre en bouche. Cette méthode peut être utilisée au maximum 3 fois par jour. Il est important de souligner que, par voie orale (sur le sucre), l'huile essentielle de citron est contre-indiquée chez la femme enceinte ou qui allaite et chez l'enfant de moins de sept ans. Les personnes épileptiques et asthmatiques doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute utilisation par voie orale. De plus, elle ne doit pas être utilisée en cas de calculs biliaires. Cependant, en dehors de ces contre-indications spécifiques à la voie orale, l'huile essentielle de citron est généralement considérée comme convenant aux femmes enceintes ou allaitantes pour d'autres usages. La Haute Autorité de santé la recommande d'ailleurs pour les nausées chez la femme enceinte.
En synergie (Réservé aux adolescents et adultes) :L'huile essentielle de Citron peut également être utilisée en synergie par voie orale pour lutter contre le mal des transports. Dans un flacon vide, introduire :
- 40 gouttes d’huile essentielle de Citron
- 20 gouttes d’huile essentielle de Cardamome
- 20 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
Déposer 1 goutte de ce mélange sur un comprimé neutre ou un bout de pain dès la sensation de nausées, maximum 3 fois par jour. Cette synergie est contre-indiquée chez les personnes présentant des calculs biliaires. Pour les asthmatiques et épileptiques, il est impératif de demander l'avis d'un médecin avant utilisation.
Mal des transports : les huiles essentielles qui calment les nausées
Critères Essentiels pour le Choix des Huiles Essentielles
L'efficacité et la sécurité d'une huile essentielle dépendent intrinsèquement de sa qualité. Pour un usage en phyto-aroma, il est essentiel d'utiliser une huile essentielle rigoureusement sélectionnée.
1. Le Bon Chémotype
Le chémotype est la carte d'identité botanique et biochimique de la plante. Il garantit que l'on utilise la bonne espèce, cultivée dans la bonne région, et que la partie de la plante utilisée pour l'extraction est correcte. Une attention particulière doit être portée au choix d'une huile essentielle possédant le bon chémotype, dont le profil chromatographique est connu et cohérent avec une utilisation en phyto-aroma (analyses complètes en ligne et/ou label Chromacert®).
2. Le Bon Profil Chromatographique
Les huiles essentielles tirent leurs propriétés de leurs composants. La composition d'une huile essentielle d'un même chémotype peut varier considérablement. Il incombe à chaque fabricant de prouver qu'il a exclu les mauvais lots en fournissant des cahiers des charges et des chromatographies publiques, ou en garantissant la qualité via un label comme ChromaCert®. Assurez-vous que le profil chromatographique est connu et détaillé, avec des concentrations en molécules clés vérifiées, compatibles avec un usage efficace et sûr en phyto-aroma. Une marque d’aroma sérieuse fera une sélection rigoureuse des lots adaptés ou non à cet usage : en cas de doute, demandez l’accès aux analyses.
3. L'Absence de Pesticides
La biodisponibilité des huiles essentielles est telle qu'il est fortement recommandé d'utiliser des huiles essentielles BIO, ou à défaut, des huiles ayant au moins une analyse pesticides négative publique. Cela est une vigilance essentielle à la présence de pesticides, privilégiant ainsi la pureté et la sécurité du produit. Des certifications comme AB, EcoCert, COSMOS, etc., sont des indicateurs fiables.
Autres Astuces Naturelles Contre le Mal de Mer
Outre l'utilisation de l'huile essentielle de Citron, d'autres astuces naturelles peuvent aider à prévenir ou à apaiser le mal de mer et des transports.
Ne Pas Rester le Ventre Vide
Même si la nausée se fait sentir, il est primordial de ne pas rester le ventre vide. Manger avant et pendant le voyage des aliments qui "calent" bien, comme une banane, une pomme ou des biscuits secs, peut limiter les mouvements de l'estomac qui sont souvent responsables des haut-le-cœur.
Le Gingembre : Un Alliée Anti-Nauséeux
Le gingembre est un remède naturel dont l'efficacité contre les nausées et les vomissements est reconnue, y compris par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour lutter contre le mal des transports, mais pas avant l'âge de six ans. Fabienne Millet, pharmacienne, confirme son efficacité comparable à celle d'autres médicaments antiémétiques. C'est le rhizome du gingembre (sa racine) qui est utilisé, sous forme de gélules de poudre (jusqu'à 1,5 g/jour, soit 5 gélules dosées à 300 mg) ou d'extrait sec, plus concentré (1 à 2 gélules à 200 mg/jour). Son effet est rapide, agissant au bout de 20 à 30 minutes, il est donc inutile d'en prendre la veille. Une première gélule une demi-heure à une heure avant le départ est généralement suffisante.
Bonnes Pratiques en Voyage
En cas de mal de mer, il ne faut surtout pas rester à l'intérieur du bateau ni se coucher, car cela tend à aggraver le problème. Il est préférable de se placer à l'air libre et de fixer un point à l'horizon pour aider à réaligner les informations sensorielles.
Précautions Générales d'Usage des Huiles Essentielles de Citron
L'huile essentielle de Citron, bien que bénéfique, nécessite certaines précautions d'emploi :
- Irritation cutanée : Une irritation cutanée (dermocaustique) est possible à l’état pur. Il est recommandé de la diluer dans une huile végétale avant toute application cutanée directe.
- Photosensibilisation : L'huile essentielle de Citron est photo-sensibilisante. Cela signifie qu'elle ne doit pas être appliquée avant une exposition au soleil, car elle peut provoquer des brûlures ou des taches.
- Jeunes enfants : Tenir hors de portée des jeunes enfants.
- Grossesse et allaitement : Sauf avis autorisé d'un professionnel de santé, ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement et chez l’enfant de moins de 3 ans.
- Dosage : Ne pas dépasser la dose conseillée.
- Mode de vie sain : L'utilisation d'huiles essentielles ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
Ces ouvrages sont des ressources précieuses pour approfondir les connaissances sur les huiles essentielles :
- de la Charie, T. (2019). Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche ?
- Couic-Marinier, F., & Frély, R. (2019). Huiles essentielles : Le guide complet pour toute la famille.
- Millet, F. (2022). Le grand guide des huiles essentielles.