Désherber sans douleur : Les postures et techniques pour préserver votre corps

Le jardinage est une activité physique à part entière, souvent perçue comme un loisir relaxant. Cependant, il peut devenir une source de douleurs, notamment dans le dos, les épaules et les genoux, si les bonnes postures et gestes ne sont pas adoptés. Tailler, bêcher, désherber ou porter des charges lourdes sollicite intensément le corps. Avant de vous lancer dans la préparation de vos plates-bandes ou de vos jardins, il est primordial de vous équiper, de vous échauffer et d'adopter des techniques ergonomiques pour jardiner efficacement et en toute sécurité, en transformant le jardinage en un plaisir plutôt qu'une corvée.

La préparation essentielle avant de jardiner

Préparer son corps et son environnement est la première étape pour prévenir les blessures et les courbatures. Un bon échauffement stimule le corps et évite les courbatures, tandis qu'un espace de travail organisé facilite les tâches et réduit les efforts inutiles.

L'importance de l'échauffement

Avant de commencer tout travail au jardin, prenez au moins 5 minutes pour vous échauffer afin de préparer les muscles à l'effort et diminuer le risque de blessure. Cela consiste juste à aller faire un petit tour dans le jardin, marcher un petit peu, voire faire quelques flexions pour dérouiller les genoux et les cuisses, si nécessaire en prenant appui sur le manche d'un râteau pour garder le dos bien droit. Vous pouvez également soulever les cuisses, genoux pliés, toujours en appui sur le râteau. Préparez vos muscles avant de commencer à jardiner en échauffant vos articulations avec des mouvements circulaires.

Organiser son espace de travail

Un cabanon bien rangé est idéal. Disposez les outils à portée de main et placez les charges lourdes de manière à ce qu’elles soient faciles d’accès. Cela permet de jardiner étape par étape en prenant régulièrement des pauses. Créez des sentiers pour avoir un accès facile à tous les coins du jardin, plutôt que de désherber à bout de bras, ce qui pourrait amener à arrondir le dos pour tout attraper à bout de bras. Votre matériel doit être adapté à vous et en fonction de votre taille afin de préserver votre dos.

Adopter les bonnes postures pour le désherbage

Le désherbage manuel est souvent le plus efficace mais peut être le plus fastidieux et exigeant physiquement. La clé est de préserver son corps en adoptant des postures qui minimisent la tension sur le dos, les genoux et les épaules.

Désherber au sol : genoux et dos droit

Pour semer, désherber ou travailler au niveau du sol, on ne se baisse ; on se met à genoux pour être à la bonne hauteur. Si vos genoux sont sensibles, utilisez un coussin ou un tabouret de jardinage pour plus de confort. Priorisez davantage la position agenouillée pour garder le dos droit et utilisez des genouillères ou un coussin pour diminuer la pression au niveau des genoux. Un seul genou au sol, assis sur le talon, et l'autre jambe pliée, pied au sol est une autre option. Le dos plat pendant l’arrachage est essentiel pour éviter les tensions. Travaillez toujours proche de la zone à désherber pour éviter les extensions inutiles et répartissez vos efforts en utilisant les deux mains.

Utiliser les jambes et non le dos pour soulever

Pour soulever des charges lourdes, comme vos pots ou vos poches de terre, pliez les genoux plutôt que le dos et gardez-les toujours près de vous. Positionnez-vous proche de la charge, portez avec les bras pliés, fléchissez les jambes et gardez votre dos bien droit. Engagez vos abdominaux avant de soulever la charge. Lors des déplacements, évitez de solliciter votre dos en tirant sur vos muscles dorsaux. Il est aussi conseillé d’équilibrer les charges lors des déplacements, comme lorsque l’on transporte deux seaux d’eau. Pour déplacer les charges lourdes avec moins d’effort, utilisez des équipements, tels qu’un chariot ou une brouette et notez qu’il est toujours préférable de pousser que de tirer.

Travailler debout avec des outils adaptés

Pour les personnes qui sont plus à l’aise à travailler debout, il existe des solutions. L’outil « griffe à désherber », permettant de désherber debout grâce à son manche, est une option. Choisissez des outils adaptés à votre taille pour éviter de vous pencher inutilement. Manipuler des outils à manche, comme une bêche ou un râteau, demande une attention particulière pour préserver le dos et les épaules. Gardez le dos bien droit, engagez vos abdominaux et placez un pied légèrement en avant pour mieux répartir l’effort. Lors du bêchage, utilisez votre poids du corps pour l’enfoncer et vos jambes pour pousser, plutôt que de forcer avec le dos. Écartez vos pieds et gardez le dos droit pour ratisser. Restez proche de votre zone de travail pour biner et tailler.

Les techniques de désherbage et l'ergonomie

Les techniques de désherbage sont toujours plus nombreuses : mécanique, chimique, thermique ou encore manuelle. Le secret "santé" du désherbage, ce n’est pas une question de technique, mais de régularité. La meilleure technique déjà, c’est de le faire régulièrement.

Le désherbage manuel et ses outils

Pour retirer facilement les racines des herbes adventices, travaillez sur une terre mouillée, après une bonne pluie par exemple. Binez régulièrement le sol pour le garder meuble et évitez de le piétiner : les racines seront plus faciles à extraire ! Pour le désherbage manuel, équipez-vous d’outils adaptés selon que vous souhaitez désherber entre les dalles de votre terrasse, dans la pelouse, dans les massifs ou dans le potager. Serfouette, sarclette, binette, sarcloir avec un manche long font du bon travail. Enfin, prenez garde à garder intacte la racine des mauvaises herbes, le moindre bout de racines encore en terre redonnera autant de nouvelles pousses. N’employez pas d’outils qui hachent les mauvaises herbes comme le motoculteur, c’est le meilleur moyen de se retrouver envahi. Extrayez de la terre la racine intacte pour vous assurer qu’elle ne repoussera pas.

Les autres méthodes de désherbage

• Brosse à fils métalliques : C’est une méthode qui a beaucoup de succès depuis quelques années et permet de désherber de manière écologique.
• Désherbeur thermique (électrique ou au gaz) : Le but n’est pas de brûler au feu la plante mais de la chauffer à très haute température (90°C) pour faire exploser les cellules. C’est pratique, c’est rapide, mais il faut juste accepter que, pendant deux, trois semaines, la mauvaise herbe reste là.
• Eau de cuisson : L’eau de cuisson des pommes de terre bouillante et salée est réputée pour son fort pouvoir désherbant par la chaleur et par l’effet du sel. Jetez-la sur les herbes à éliminer en faisant attention à ne pas toucher les plantes ornementales. Elle est aussi efficace sur les mousses.
• Solarisation : Il s’agit d’épandre sur la parcelle de terre à désherber une bâche noire ou un film de paillage foncé qui accumule la chaleur sous l’effet des rayons du soleil. Sous la bâche, les plantes sont chauffées et finissent par se décomposer sur place. Il est mieux de désherber avant de poser une toile de paillage pour assainir le sol et partir sur une bonne base.
• Désherbage chimique : Ce type de produit, à base d’acide acétique, agit en une heure et permet de replanter dès la journée suivante. Pulvérisez le produit sur les feuilles de la plante, il va se diffuser jusqu’aux racines. Réitérez l’application pendant une à deux semaines pour vous débarrasser définitivement des plantes indésirables. Les désherbants sélectifs épargnent les graminées dans la pelouse. Respectez scrupuleusement les instructions précisées sur l’emballage du produit et dosez le produit sans excès.
• Paillage : Une fois que vous avez ôté toutes les mauvaises herbes et leurs racines d’une zone, paillez généreusement avec des tontes de gazon ou une toile de paillage. Les mauvaises herbes n’y repousseront pas, ainsi privées de lumière.

Équipements ergonomiques et astuces supplémentaires

Investir dans des équipements ergonomiques et adopter des habitudes saines peut grandement améliorer votre expérience de jardinage et réduire le risque de blessures.

Choisir les bons outils

Optez pour des outils adaptés : préférez des manches réglables et antidérapants, ainsi que des outils légers pour limiter la fatigue. Pour le sécateur, optez pour un modèle dont l'ouverture correspond à la taille de votre main. La lame tranchante doit être positionnée contre le tronc pour les sécateurs à lame incurvée. Pour les outils motorisés, comme les débroussailleuses ou les taille-haies, maintenez l’outil près de votre corps pour réduire les tensions et évitez de garder les bras en suspension au-dessus des épaules trop longtemps. Si possible, portez des gants anti-vibration pour réduire l’impact des vibrations sur vos articulations.

Accessoires de confort

• Coussins pour les genoux : Indispensables pour le travail au sol.
• Tabourets de jardinage : Un tabouret de jardin sur lequel on peut s'agenouiller en le retournant, ou s'asseoir, offre deux positions. Cela est particulièrement utile pour désherber, semer, planter ou tailler.
• Plantoirs à manche long : Permettent de travailler debout.
• Culture hors-sol : La culture hors-sol permet de limiter le travail courbé et les mouvements fatigants, l’essentiel pour préserver son dos au jardin. Vous pouvez installer votre potager sur des bottes de paille, un banc ou siège de jardinage, ou opter pour des carrés potagers surélevés, des bacs à fleurs et jardinières en hauteur.

Gérer les tâches difficiles

• Brouette : La brouette, indispensable du jardinage, ne possède pas que des avantages. N’oubliez pas de bien vous positionner lors de chaque utilisation. Pour la position de maintien de votre brouette, il faut tenir les poignées avec les bras tendus et à bout de bras. Baissez les cuisses, attrapez les poignées et redressez-vous en gardant le dos bien droit. Nous vous recommandons de favoriser les terrains plats et faciles d’accès.
• Tailler en hauteur : Taillez toujours face à la branche pour éviter les torsions. Utilisez une élagueuse télescopique adaptée à votre taille et à votre force. Privilégiez des outils légers avec un manche ajustable pour réduire l’effort.
• Tailler les haies ou arbustes : Restez proche de la zone à travailler, pieds bien ancrés au sol et genoux légèrement fléchis. Alternez les côtés pour éviter de trop solliciter un seul bras ou une seule épaule.
• Tondre la pelouse : Gardez vos épaules détendues et poussez la tondeuse avec vos jambes, pas avec vos bras. Si votre terrain est vaste, privilégiez une tondeuse autotractée ou autoportée pour limiter l’effort. Alternez régulièrement vos mains sur le guidon.

L'importance des pauses et de l'écoute de son corps

Comme dans toute activité physique, il faut savoir prendre des pauses à intervalles réguliers. Cela peut se faire en changeant de positions, en effectuant des étirements ou en alternant les tâches faciles et difficiles. Étirez-vous après vos sessions pour prévenir les courbatures. Hydratez-vous régulièrement et écoutez votre corps pour éviter les excès qui pourraient provoquer des blessures. Fractionnez les tâches et jardinez étape par étape en prenant régulièrement des pauses, sans oublier de vous hydrater. Le jardinage devrait être un loisir et non une corvée.

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