L’entraînement physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais le meilleur moment pour faire de l’exercice peut varier d’une personne à l’autre. Tout le monde sait que pour prendre soin de son corps et de son esprit, il est recommandé de faire du sport. Mais quel est le moment idéal de la journée pour en faire : le matin, l’après-midi ou le soir ? À chaque moment, ses avantages et ses inconvénients.
Comprendre la chronobiologie et les rythmes internes
La chronobiologie, c’est l’étude des rythmes biologiques dans l’organisme, on parle de cette horloge interne qui règle tous nos mécanismes. Au cours des dernières années, les études dans ce domaine ont connu une grande évolution. La science nous apprend que chaque moment de la journée présente des avantages spécifiques pour l’activité physique. Les chercheurs s’accordent sur un point : il n’existe pas un unique moment idéal pour faire du sport. Votre température corporelle, vos hormones et votre métabolisme fluctuent naturellement au cours de la journée.
Le corps suit des cycles précis. Par exemple, il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques. Or, comme la température du corps est à son maximum en fin d’après-midi, on peut donc considérer qu’à partir de 16:00 ou 17:00, c’est le moment idéal pour faire du sport si l’on souhaite dépasser ses performances.
Optimiser les bénéfices selon le moment de la journée
Les chercheurs ont suivi sur une période de 6 ans plus de 86.000 Britanniques âgés de 42 à 78 ans. Ils ont remarqué qu’il y avait moins d’accidents cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux chez les personnes qui faisaient de l’exercice le matin, surtout en fin de matinée. L’effet a été encore plus prononcé chez les femmes. Et ces résultats se sont observés aussi bien chez des personnes qui sont plutôt du matin, c’est-à-dire couche-tôt/lève-tôt, que chez celles qui sont du soir, autrement dit couche-tard/lève-tard.
Les avantages du matin
À condition de bien s’échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport. Cela permet de réveiller progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l’esprit. L’effort du matin génère des endorphines qui vont réguler l’humeur et diminuer le stress. Faire du sport le matin permet donc d’aborder plus sereinement la journée.
Pour ceux qui aiment la gym, c’est un moment où l’achalandage est moindre en raison de l’heure. Les études ont démontré que le taux de testostérone est à son maximum le matin, ce qui peut être un avantage pour les adeptes de musculation. Cependant, la pratique d’une activité sportive intense est déconseillée le matin. Un jogging lent, une séance de natation, ou un réveil musculaire doux sont à privilégier, et ce, durant 30 à 45 minutes maximum. Faire du sport à jeun est possible, surtout si l’on veut perdre du poids, mais une telle pratique doit se limiter à une fois par semaine.
Étirement Matin 5 min – Stretching pour réveiller son corps !
La dynamique de l’après-midi
Comme le corps est chaud et les muscles toniques, le sportif de l’après-midi gagne en force, en endurance, et aussi en souplesse. Il peut pousser son corps plus loin et mieux progresser dans sa discipline. Fitness, boxe, danse, running…, toutes les activités intenses sont possibles, et même conseillées pour relâcher les tensions accumulées dans la journée. Plusieurs études suggèrent que le soir (vers 18 heures) est le moment idéal pour la prise de masse musculaire, car le rythme naturel du corps et les niveaux d'hormones sont mieux adaptés à la construction de la masse musculaire.
L’activité physique en soirée
Le soir, l’activité physique risque de perturber le sommeil. Elle augmente les hormones du stress. C’est la raison pour laquelle on recommande d’éviter toute activité intense trois heures avant de se coucher. Toutefois, faire du sport le soir, deux ou trois heures avant d’aller se coucher, n’est pas recommandé. Le corps se retrouve en état d’excitation physique, ce qui peut perturber et nuire à la qualité du sommeil.
Mais on peut pratiquer des activités douces, comme le yoga, ou faire des étirements. Le soir, nos articulations sont moins raides. La marche après le dîner est particulièrement bénéfique pour les personnes diabétiques. Marcher après un repas aide, en effet, l’organisme à mieux réguler sa glycémie. D’après des études, l’idéal serait de marcher quinze minutes d’un pas soutenu.
Planification et régularité : les clés du succès
Pour la plupart d’entre nous, c’est tout un défi de concilier travail, famille et activité sportive dans la même journée. Le manque de temps est souvent la première excuse pour sauter un entraînement. Pourtant, si on planifie notre entraînement et qu’on l’insère à notre agenda, il est beaucoup plus facile d’être assidu et de respecter notre engagement.
Pour mettre toutes les chances de notre côté, il est important d’être capable de se fixer un moment à notre horaire, qui reste généralement le même à chaque jour ou semaine. Il est recommandé d’expérimenter différentes heures et d’observer comment votre corps réagit. En gros, ce qu’il faut retenir, c’est qu’il vaut mieux s’entraîner à n’importe quel moment de la journée plutôt que de ne pas bouger du tout ! Peu importe l’heure ou l’intensité, on ne regrette jamais d’avoir été actif.
Considérations complémentaires pour une santé globale
L’exercice n’est qu’un levier parmi d’autres. Pour espérer vieillir en bonne santé, il faut adopter une approche globale : alimentation équilibrée, sommeil réparateur, gestion du stress et vie sociale épanouissante. Tous ces facteurs interagissent entre eux pour construire une longévité harmonieuse. Si vous êtes du matin, profitez de cette énergie naturelle. La régularité prime sur l’heure pour faire du sport. Selon l’activité physique que vous choisissez, il vaut mieux privilégier un certain moment de la journée. Au-delà des recommandations scientifiques, écouter son corps reste la meilleure boussole.
N’oubliez pas que la constance bat la perfection. Commencez progressivement si vous changez d’horaire. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouveau rythme. Patience et constance sont vos meilleurs alliés. Le temps de récupération varie aussi selon l’heure d’entraînement. Chaque créneau horaire offre des avantages spécifiques. Le matin booste l’énergie et la discipline, l’après-midi maximise les performances, le soir aide à la décompression. L’impact sur le sommeil dépend de votre sensibilité individuelle et du type d’activité pratiquée. Votre hygiène de vie globale influence aussi ces effets.