Le jardinage est bien plus qu’un simple passe-temps pour les seniors. C'est une activité bénéfique qui stimule les capacités cognitives tout en offrant de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. On peut jardiner à tout âge, d’autant plus que les seniors d’aujourd’hui sont particulièrement actifs ! Cependant, quelques conseils s’imposent pour ne pas se blesser et se ménager. Un corps et un cerveau de jardinier, c’est comme un potager ou une pelouse : ça s’entretient !
Les bienfaits du jardinage sur la santé physique et mentale
Quand on est senior, tout ce qui peut contribuer à l’entretien du physique, du mental et du bien-être en général est tout sauf anodin. Cela permet de rester en bonne santé plus longtemps. Le jardinage est une séance d’étirement à part entière : tous les gestes que vous effectuez contribuent à vous « dérouiller » et vous faire gagner en flexibilité. Vous faites ainsi travailler la souplesse de vos articulations et la robustesse de vos muscles. Au même titre que tout exercice, jardiner prévient l’ostéoporose, et c’est également bénéfique pour le système cardio-vasculaire. Sans compter que ces séances de « culture physique » améliorent la posture. Et en plus, une session de jardinage peut vous faire perdre jusqu’à 300 calories !
Le jardinage permet de maintenir et d'améliorer la condition physique des personnes âgées. Les mouvements répétitifs et modérés aident également à préserver la mobilité des articulations. Par exemple, se pencher pour désherber ou se lever fréquemment favorise l'équilibre et la coordination. Le jardinage expose aussi les seniors au soleil, favorisant la synthèse de vitamine D, essentielle pour la santé des os. Passer du temps au jardin permet d’oublier ses inquiétudes, de relâcher la pression et de se relaxer. S’entourer de couleurs, de verdure et de chants d’oiseaux constitue un moment de détente et d’apaisement. Jardiner améliore de manière significative l’humeur des seniors. L’atelier de jardinage stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur.
Stimulation cognitive et lien social
Jardiner, c’est aussi se concentrer, faire marcher sa tête pour imaginer les bonnes configurations de plantations, les quantités de terreau adaptées. Jardiner fait aussi travailler l’agilité physique et mentale et c’est tout simplement déterminant quand on avance en âge. En planifiant les semis et les plantations, ils exercent leur mémoire ainsi que leur capacité d'organisation. Cette activité engage aussi la créativité. Par exemple, choisir les couleurs des fleurs ou agencer un parterre requiert de l'imagination.
Pour les personnes âgées, le jardinage offre la possibilité d’explorer et de découvrir. La nature n’est pas figée, car des nouveautés apparaissent chaque saison. Les seniors peuvent apprendre à identifier les plantes, à comprendre leur besoin en eau et en lumière ou encore à se familiariser avec les méthodes de compostage. Les personnes âgées retrouvent ainsi leur curiosité et leur désir d’apprendre de nouvelles choses. Enfin, cette activité stimule la socialisation. Jardiner avec des amis contribue à entretenir sa sociabilité, à faire des rencontres, à discuter de tout et de rien. Un senior qui jardine est toujours en quête de conseils auprès d’amis, de voisins et de professionnels.
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Conseils pour une pratique sécurisée et adaptée
D’accord, les seniors d’aujourd’hui débordent d’énergie : ce n’est pas pour autant qu’il faut vous prendre pour un Superman du jardin ! Tout d’abord, il est nécessaire d’écouter son corps et de ne pas aller au-delà de ce qu’il est en mesure de faire. D’ailleurs, avant d’entamer toute séance de jardinage, il est conseillé de faire quelques étirements. Jardinez sur de petits espaces : 200/300 m2 maximum, c’est plus raisonnable. Veillez particulièrement à éviter les lourdes charges.
Si l’activité devient trop pénible pour le dos, on peut déléguer cette tâche à un professionnel dans le cadre des petits travaux de jardinage. Pour les personnes qui ne sont plus en mesure d’entretenir leur jardin, il est aussi possible de faire appel à un service d’aide à domicile. Le jardinier de la structure s’occupera alors des petits travaux de jardinage chez le senior. Pour réduire les frais d'aide à domicile, vous pouvez faire appel à des aides financières comme le crédit d'impôt instantané, le CESU (Chèque Emploi Service Universel), l'APA (Allocation de Perte d'Autonomie) ou la PCH (Prestation de Compensation du Handicap).
Aménager son jardin pour préserver son autonomie
Rien ne remplace le plaisir de voir son jardin fleurir au fil des saisons. Pourtant, votre extérieur demande parfois trop d'efforts physiques. L'objectif est simple : transformer cet espace en un lieu sûr et sans contrainte. Un bel extérieur commence par une circulation fluide et harmonieuse. Tracez des chemins d'une largeur de 120 centimètres au minimum. Cet espace généreux vous permet de marcher côte à côte avec un proche, de marcher avec un déambulateur, de passer en fauteuil roulant ou de circuler avec votre matériel de jardinage.
Le choix du revêtement est votre priorité absolue. Préférez le gravier stabilisé avec des dalles alvéolées. Ce système offre une surface ferme sous vos pas. Supprimez les petites marches inutiles et les racines qui dépassent du sol. Installez des bordures de couleur contrastée pour mieux souligner les limites de chaque espace végétal. Un bon éclairage automatique balise vos sorties dès la tombée de la nuit. Ces attentions discrètes vous offrent une totale liberté d'esprit pour admirer vos fleurs.
Outils et techniques pour jardiner sans douleur
Il existe aujourd’hui de nombreux outils légers, maniables et surtout ergonomiques. Les outils ergonomiques sont conçus pour réduire les efforts et préserver la santé des seniors. Ces outils offrent une prise en main confortable et limitent les douleurs articulaires. Certains modèles incluent même des supports d'appui pour décupler la force des bras. Pour les seniors ayant des difficultés à soulever des charges lourdes, il est possible d’opter pour des arrosoirs légers ou des tuyaux d'arrosage avec enrouleur automatique.
Pour la culture, il existe une technique que l’on croirait imaginée spécialement pour les seniors : les carrés potagers surélevés. La surface est limitée, l’accès à l’ensemble des plantations est donc simplifié, les efforts sont diminués et le désherbage oublié. Les bacs à roulettes et potagers surélevés offrent une solution pratique pour les seniors souhaitant continuer à jardiner sans effort excessif. Leur utilisation permet de réduire les douleurs dorsales et articulaires en évitant de se pencher. Ces équipements sont également mobiles grâce aux roulettes, ce qui permet de les déplacer facilement selon les besoins. Cela est particulièrement utile pour les petits espaces, comme les terrasses ou les balcons.
Le jardinage adapté aux petits espaces
Même un petit balcon devient source de joies. Vous pouvez donc toujours faire pousser vos fleurs, aromates, arbustes… même avec peu de surface. Exploitez la verticalité avec des treillis pour vos plantes grimpantes. Choisissez des modèles de pots légers et esthétiques pour votre décoration. Un petit espace bien organisé demande peu d’entretien et vous apporte un calme immédiat. C'est la solution parfaite pour profiter du soleil sans aucune contrainte physique.
Les potagers d’intérieur comme ceux proposés par Urban Cuisine éliminent les tâches difficiles lors du jardinage. Ils fonctionnent avec des mottes de culture qui renferment à la fois les nutriments, le substrat et les semences. Les résidents en EHPAD peuvent suivre la croissance des plantes à travers la vitre. Ces dispositifs innovants fonctionnent avec une application à télécharger sur un téléphone. Ces installations pratiques sont adaptées à la culture de fruits, de légumes et d’herbes aromatiques. L’autre avantage non négligeable du potager d’intérieur est de permettre aux seniors de s’adonner au jardinage à tout moment, et ce, en toute sécurité à l’intérieur.